Ardha Kapotasana, la posture du demi-pigeon

Carte d’identité

Ardha signifie moitié, Kapota pigeon et Asana posture. Il s’agit de la posture du demi-pigeon. Le corps prend la forme d’un pigeon gonflant la poitrine, d’où le nom de la posture.

Cette posture assise est particulièrement bénéfique pour les personnes passant beaucoup de temps assis.

D’un point de vue de l’ayurvéda et des doshas, elle diminue à la fois Vata et Pitta et augmente Kapha.

Bienfaits

Au niveau physique

Ardha Kapotasana permet d’étirer les muscles du  bas du corps : fessiers, psoas, cuisses. Elle travaille également l’ouverture des hanches et leur flexibilité.

Au niveau du haut du corps, le demi-pigeon étire la colonne et ouvre la cage thoracique. La posture stimule les organes de l’abdomen et permet de soulager les douleurs du bas du dos et les raideurs des muscles du dos.

Au niveau mental

Ardha Kapotasana calme le système nerveux ce qui permet de relâcher les tensions et de réduire le stress.

Réaliser la posture étapes par étapes

Débuter dans la posture de la table. Placer le genou droit derrière la main droite. Essayer de rapprocher le pied droit de la main gauche. Tendre la jambe arrière, genou et pied relâchés au sol. Les hanches doivent être parallèles, le dos droit. Les épaules sont éloignées des oreilles. Placer les mains de part et d'autre du corps sur le tapis.

Rester quelques respirations puis réitérer de l’autre côté.

Alternatives

Mes hanches ne touchent pas le sol ? Je n’arrive pas à garder mes hanches alignées ?

Si mes hanches ne sont pas alignées ou bien si je ne parviens pas à les déposer au sol, je peux les reposer sur un bloc ou sur une couverture afin de garder le bon alignement.

Je veux intensifier la posture

Je peux lever mes bras vers le ciel.

Je peux déposer mes avant-bras vers l’avant ou déposer mon torse à l’avant

Points de vigilance

Il est déconseillé de pratiquer la posture du demi-pigeon en cas de blessures aux hanches, aux genoux, ou aux chevilles. Toujours consulter et demander l’avis de votre médecin en cas de problème de santé.

Dans tous les cas, il est vivement recommandé de vous faire accompagner par une personne qualifiée en yoga afin d’adapter les postures à votre situation.

Pratiquer votre posture du demi-pigeon pour étirer vos hanches et relâcher les tensions !