Garudasana, la posture de l'aigle

Carte d’identité

Garudasana est la posture de l’aigle. Les jambes viennent s’enrouler l’une sur l’autre reproduisant les serres d’un aigle. Garuda signifie aigle et Asana posture. 

Garuda a plusieurs significations. Il fait référence au mot sanskrit, signifiant Aigle, et au nom du roi des oiseaux. Dans la mythologie hindoue, Garuda en tant que roi des oiseaux est la monture du dieu Vishnu. Il prend la forme d’un aigle géant avec le visage et les ailes d’un aigle et le corps d’un humain. Il est reconnu pour sa force, sa rapidité et sa capacité à voler au-delà des cieux.

Il s’agit d’une posture d’équilibre qui se pratique debout sur une seule jambe.

D’un point de vue de l’ayurvéda et des doshas, Garudasana permet de diminuer les trois doshas. 

Les personnes à dominante Vata doivent tenir la posture longtemps pour en ressentir tous les bénéfices. Elle leur apporte enracinement et concentration.

La posture de l’aigle apporte un équilibre corporel et émotionnel aux personnes Pitta.

Enfin, elle diminue le dosha Kapha à condition de ne pas être tenue trop longtemps.

Bienfaits

Au niveau physique

Garudasana permet de renforcer et d’étirer les chevilles et les mollets. Elle vient également étirer les cuisses et les hanches. Elle permet d’étirer le haut du corps notamment les épaules et le haut du dos. Le fait de se replier sur soi, de s’enrouler, stimule les organes internes stimulant la digestion. Enfin, la posture de l’aigle permet de prévenir les crampes en stimulant la circulation sanguine.

Au niveau mental

Garudasana, comme toutes les postures d’équilibre, nous permet de nous ancrer et de nous recentrer. Elle améliore la concentration permettant de réduire le stress. Par la même, elle travaille la coordination.

Réaliser la posture étapes par étapes

Commencer par se placer dans la posture de la montagne. Venir placer les mains sur les hanches. Puis soulever le genou droit vers la poitrine. A partir de là, trois options s’ouvrent à vous en fonction de votre flexibilité. 

La première, consiste à enrouler la cuisse droite autour de la cuisse gauche. La seconde est d’enrouler le genou droit autour du genou gauche. La troisième consiste à enrouler le pied droit autour de la jambe gauche. 

Tendre les bras en croix. Plier les bras en les ramenant vers la poitrine. La bras droit vient se placer sous le bras gauche. Ici encore, deux options, en fonction de la flexibilité de chacun. 

Première possibilité : croiser seulement les bras, le dos de la main droite contre le dos de la main gauche. Deuxième option : croiser également les mains, paume contre paume.

Fixer un point en face de soi afin de trouver son équilibre.

Rester quelques respirations puis effectuer la même chose de l’autre côté.

Alternatives

J’ai du mal à tenir la posture ?

Jambes en aigle

Avec bloc

Bras en aigle

Il est possible d’effectuer la posture de l’aigle en dissociant les bras des jambes. Enrouler seulement les jambes en gardant les mains sur les hanches ou bien en prière. Puis enrouler seulement les bras, en gardant les deux pieds au sol.

Il est possible d’utiliser un bloc et de déposer un pied sur le bloc si je ne parviens pas à enrouler mon pied autour de la jambe d’appui.

Aigle avancé

Je souhaite intensifier la posture ?

Je peux plier davantage la jambe d’appui comme dans la posture de la chaise.

Je peux rapprocher les coudes des genoux en me recroquevillant sur moi, en essayant de m'enrouler comme une boule.

Points de vigilance

Il est déconseillé de pratiquer la posture de l’aigle en cas de blessures aux chevilles, aux genoux ou aux poignets. Toujours consulter et demander l’avis de votre médecin en cas de problème de santé.

Dans tous les cas, il est vivement recommandé de vous faire accompagner par une personne qualifiée en yoga afin d’adapter les postures à votre situation.

Pratiquer Garudasana pour développer votre concentration et une force extraordinaire digne d’un aigle géant !