Navasana : la posture du bateau

La vie d’un homme peut être comparée au voyage d’un bateau en pleine mer. Comme le bateau, l’homme est dans le voyage de la vie. Il va être amené à rencontrer des vagues, des obstacles, qu’il va devoir surmonter, tout comme le bateau va garder le cap malgré les tempêtes, pour arriver à bon port. La posture du bateau nous permet de travailler notre force mentale.

Carte d’identité

Nava signifie bateau ou navire et asana posture. Lorsque l’on réalise cette posture, le corps prend la forme d’un bateau, d’où son nom. Il s’agit d’une posture assise d’équilibre. Au niveau de l’ayurvéda et des doshas, la posture du bateau diminue le dosha Vata. Elle diminue également le dosha Kapha lorsqu’elle est tenue un certain temps. En ce qui concerne le dosha Pitta, si la posture est tenue longtemps, il va être augmenté car cette posture est stimulante. Si elle est tenue brièvement, elle va diminuer Pitta et réguler Agni qui est notre feu digestif.

Bienfaits

Au niveau physique

Cette posture dynamise le corps, elle est stimulante. Navasana améliore le fonctionnement du système digestif et augmente Agni (feu digestif). Elle renforce la sangle abdominale, les muscles du tronc et renforce le dos. Elle vient également améliorer le fonctionnement de la rate, du foie et de la vésicule biliaire.

Les fléchisseurs de hanches sont eux aussi renforcés. 

Au niveau mental

Le bateau améliore notre capacité de concentration, notre force mentale et travaille la pugnacité.

Réaliser la posture étapes par étapes

Etape 1 : avant la posture

Débuter dans la pose du bâton, Dandasana. Assis, les jambes tendues à l’avant.

Plier les jambes puis basculer légèrement le buste vers l’arrière.

Etape 2 : la posture

Lever un pied, puis l’autre. Lever les bras, à l’horizontal. Tendre les jambes, orteils pointés vers le ciel. Le regard est à l’avant.

Variantes

Je ne parviens pas à tendre les jambes ?

Je peux pratiquer la posture les jambes pliées dans un premier temps. 

Si l’option des jambes pliées reste trop difficile, je peux garder les mains au sol voire soulever une seule jambe.

Je veux intensifier la posture ?

Je peux placer mes mains à l’arrière de ma tête puis venir baisser mes jambes vers le tapis puis les relever.

Points de vigilance

Il est déconseillé de pratiquer la posture du bateau en cas de blessures au niveau des articulations (hanches, épaules), en cas de diarrhée, de maux de tête ou de grossesse. Toujours consulter et demander l’avis de votre médecin en cas de problème de santé.

Dans tous les cas, il est vivement recommandé de vous faire accompagner par une personne qualifiée en yoga afin d’adapter les postures à votre situation.

Affronter les obstacles de la vie comme un bateau affronte les vagues de l’océan en travaillant Navasana et votre pugnacité!