Salabhasana : la posture de la sauterelle

A la fois légère, capable de se propulser, et ancrée, vivant au plus proche du sol, la sauterelle a de nombreuses choses à nous apprendre. Cet animal se déplaçant uniquement en sautillant, d’herbes en herbes, à l’aide de ses longues pattes postérieures, n’a pas été choisi par hasard par le yoga. Découvrons les subtilités de la posture de la sauterelle et les intérêts de la pratiquer régulièrement.

Carte d’identité de Salabhasana

Salabha signifie sauterelle en Sanskrit, Asana signifie posture. Salabhasana est donc la posture de la sauterelle. Si on y regarde de plus prêt, le corps prend la forme d’une sauterelle qui s’apprête à sauter.

Elle fait partie des flexions arrière au même titre que le chien tête en haut ou que le cobra.

D’un point de vue de l’ayurvéda, cette posture peut augmenter ou diminuer certains doshas.

Cette posture, lorsqu’elle est tenue longtemps, diminue les doshas Vata et Kapha.

Le dosha Pitta peut être légèrement augmenté, si la posture est tenue longtemps, ou diminué, si la posture est tenue avec légèreté.

La sauterelle permet également d'activer le feu digestif (Agni).

Bienfaits de Salabhasana

Au niveau physique

Le fait d’être couché sur le ventre a un effet bénéfique sur la région abdominale. En effet, cette posture aide à la digestion, vient soulager les troubles gastriques, la constipation ainsi que les flatulences. Elle joue aussi un rôle bénéfique sur les organes de la région abdominale telle que la vessie, le foie, le pancréas, les reins et les glandes de la prostate. La posture de la sauterelle peut aussi harmoniser le cycle menstruel notamment en ce qui concerne les règles douloureuses, la dysménorrhée et l’aménorrhée.

La flexion arrière est quant à particulièrement bénéfique pour le dos. La colonne est étirée vers l’arrière faisant travailler son élasticité. La posture soulage les douleurs du dos en général notamment au niveau des lombaires ou du sacrum. Elle peut également être bénéfique en cas de sciatiques légères ou de glissements de vertèbres. 

Salabhasana vient tonifier tout l’arrière du corps : le cou, les épaules, les bras, le dos et les fessiers.

Au niveau mental

La flexion arrière favorise l’irrigation sanguine de la moelle épinière et agit sur les ganglions du système nerveux. Cela permet de soulager le stress en revitalisant les glandes surrénales. Salabhasana vient ainsi calmer notre organisme.

Par ailleurs, elle nous aide à passer à l’action, telle la sauterelle prête à réaliser son saut. Elle permet de renforcer sa confiance en soi, d’avoir une meilleure concentration et d’augmenter notre force mentale et notre volonté.

Réaliser la posture étapes par étapes

Débuter la posture couché sur le ventre. 

Tout le corps doit reposer sur le sol. On peut reposer soit le menton soit le front sur le tapis.

Les paumes des mains sont orientées face au sol, les omoplates serrées l’une contre l’autre.

Sur l’expiration soulever à la fois la tête, la poitrine et les jambes. 

Seuls les abdominaux reposent sur le tapis. Tout le poids du corps repose sur ces derniers.

Les deux jambes sont droites et tendues, les fessiers contractés, les cuisses étirées, les bras étirés vers l’arrière, la poitrine ouverte vers l’avant. La respiration doit rester fluide.

Alternatives pour arriver dans la posture

Le fait de soulever en même temps la poitrine, les bras et les jambes peut être difficile lorsque l’on est débutant. Avec le temps, les abdominaux deviendront plus forts et la posture sera plus facile à réaliser. 

Comme alternative, il est possible de soulever uniquement les bras et la poitrine. Ou bien de soulever uniquement les jambes.

Points de vigilance

Il est déconseillé de pratiquer Salabhasana en cas de grossesse, d’inflammation abdominale, de migraine, d’asthme, de problèmes cardiaques ou encore de glaucome.

Rapprochez vous de votre professionnel de santé en cas de problèmes de santé.

Il est vivement recommandé de vous faire accompagner par une personne qualifiée en yoga pour adapter les postures à votre situation. 

Alors pratiquez Salabhasana pour le bien de votre dos et obtenir la force mentale de la sauterelle!