Tadasana : la posture de la montagne

Quoi de plus stable, de plus ancré, de plus solide qu’une montagne ? Voilà l’objectif de Tadasana, la posture de la montagne. Cette posture est très courante en yoga, on la pratique même plusieurs fois au cours d’une même séance.

Nul besoin d’être souple ou de faire preuve d’acrobatie, Tadasana paraît accessible à tous. Néanmoins, il faut comprendre toutes ses subtilités pour la réaliser correctement et en tirer tous les bénéfices.

Carte d’identité de Tadasana

Sais-tu que cette posture n’a pas un mais deux noms Sanskrit ? Autrement, il existe deux manières d’appeler cette posture dans la langue indo-européenne qu’est le Sanskrit.

Le premier nom est Tadasana. Tada signifie montagne + Asana signifie posture.

L’autre manière d’appeler cette posture est Samasthiti. Sama signifie droit, impassible + Sthiti signifie immobilité.

Dans les deux cas l’idée est la même, il s’agit d’une posture où l’on se tient fermement et droit comme une montagne, d'où sa traduction en français de posture de la montagne.

Tadasana est la pose debout de base incontournable. Elle marque à la fois le début et la fin de la Salutation au soleil. Elle est le point de départ incontournable de nombreuses postures notamment debout. Elle est la posture permettant la transition entre deux enchaînements. Enfin, elle est également utilisée comme posture de récupération.

Les bienfaits de la posture

Au niveau physique, Tadasana permet d’avoir une bonne posture et de se tenir droit. Elle apporte une légèreté dans tout le corps. Elle renforce l’ensemble du corps et facilite la respiration.

Au niveau mental, elle apporte ancrage et stabilité. Elle augmente notre capacité à nous concentrer et apporte agilité au mental.

Réaliser la posture étapes par étapes

Le bas du corps : les pieds sont joints collés l’un à l’autre. Les genoux sont déverrouillés, les cuisses et les fessiers actifs. Le périnée est lui aussi activé, le bassin est rétroversé, le coccyx est orienté vers le bas et vers l’avant.

Le haut du corps : le nombril est rentré, la poitrine ouverte, les épaules détendues et roulées vers l’arrière. Elles sont orientées vers le bas, loin des oreilles. Les bras sont, soit relâchés et engagés le long du corps, soit levés vers le ciel. Le dos est en position neutre laissant apparaître ses courbes naturelles. La colonne est allongée, le sommet du crâne pousse vers le ciel. Le menton est parallèle au sol et le regard fixe l’horizon.

Une fois entré dans la posture prenez le temps de fermer les yeux. Tout le poids de votre corps repose sur vos pieds. Balancer ce poids de gauche à droite jusqu’à trouver votre centre. L'objectif est de répartir l’ensemble du poids du corps de manière uniforme entre les deux pieds. Puis faire la même chose en balançant le poids d’avant en arrière. 

Alternatives pour arriver dans la posture

Si vous avez du mal à trouver de l’équilibre les pieds collés, vous pouvez séparer les pieds.

Si vous avez du mal à vous tenir droit, vous pouvez faire la posture en vous adossant contre un mur pour aligner votre corps.

Point de vigilance

Cette posture est révélatrice de la manière dont nous nous tenons debout en général, en dehors du yoga. A défaut d’avoir une bonne posture, le poids est mal réparti entre les deux pieds. Il est soit davantage dans une jambe, au détriment de l’autre, soit davantage dans les talons, au détriment des orteils, et inversement. Le fait d’avoir une bonne position debout est primordial selon B. K. S. IYENGAR, célèbre yoni ayant donné naissance au yoga Iyengar. En effet, il explique que le risque est d’avoir “des déformations spécifiques qui entravent l’élasticité de la colonne vertébrale”. 

Comment savoir si vous avez une bonne posture ? Vous pouvez regarder plusieurs de vos paires de chaussures. Si vous observez sur la majorité d’entre elles que, qu’une partie du pieds est davantage usée notamment au niveau des talons ou des semelles, cela veut dire que le poids de votre corps n’est pas réparti de manière uniforme.

Alors étudiez votre posture et pratiquez Tadasana en répartissant bien votre poids!