Trikonasana, la posture du triangle

Carte d’identité

Utthita signifie étiré, étendu, Tri signifie trois, Kona signifie angle et Asana posture. Utthita Trikonasana ou Trikonasana est donc la posture du triangle. Cette posture qui consiste en une flexion latérale est une des postures debout fondamentale en yoga. 

Elle diminue les trois doshas en fonction de son temps d'exécution. Elle diminue les doshas Vata et Kapha lorsqu’elle est tenue brièvement et Kapha lorsqu’elle est tenue plus longtemps avec des répétitions.

Bienfaits

Au niveau physique

Trikonasana permet d’étirer le bas du corps : chevilles, jambes et hanches. Par la même, elle renforce les muscles des jambes. Elle permet d’assouplir, d’allonger et de muscler la colonne vertébrale. A ce titre, elle permet de soulager les douleurs du dos. Elle agit également sur la digestion et permet de développer la poitrine.

Au niveau mental

La posture du triangle nous invite à la stabilité et à l'enracinement en travaillant notre ancrage. Elle favorise également la concentration.

Réaliser la posture étapes par étapes

Préparation

Se placer dans une posture debout, les jambes écartées. Elles doivent être suffisamment écartées tout en gardant l'écartement confortable. Tourner le pied droit vers l’avant du tapis à 90 degrés.

Placer les mains au niveau des hanches et balancer ses hanches sur la droite puis sur la gauche. Répéter ce mouvement plusieurs fois.

Posture

Tendre les bras en croix, les paumes de mains tournées face au sol. 

J’inspire et je me grandis, j’allonge ma colonne. J'expire, je tourne mes hanches sur la gauche, ma main droite est comme tirée sur la droite et se rapproche du sol. Mon bras gauche est tendu vers le ciel. Le mouvement part de mes hanches, je ne dois pas courber mon dos. Celui-ci reste droit, j’ouvre ma poitrine, je regarde vers le ciel. Mon bras droit descend seulement jusque là où mon corps me le permet, je veille à garder ma poitrine ouverte, la souplesse viendra au fur et à mesure de ma pratique.

J’expire, je redresse mon buste.

J’effectue la même chose de l’autre côté.

Alternatives

La posture est trop intense ?

Je peux placer ma main droite sur une brique de yoga afin de garder l’ouverture de ma poitrine. 

Je souhaite intensifier la posture ?

Je peux déposer ma main droite au sol. 

Je peux attraper mon gros orteil droit.

Points de vigilance

Il est déconseillé de pratiquer la posture du triangle en cas de douleurs chroniques au niveau des cervicales ou des lombaires, de céphalées, de problèmes articulaires ou encore en cas de grossesse. Toujours consulter et demander l’avis de votre médecin en cas de problème de santé.

Dans tous les cas, il est vivement recommandé de vous faire accompagner par une personne qualifiée en yoga afin d’adapter les postures à votre situation.

Pratiquez la posture du triangle pour vous vous ancrez et vous étirez !