Urdhva Mukha Svanasana : le chien tête en haut

Le chien a inspiré de nombreuses postures en yoga comme celle du chien tête en haut. Le fait de pratiquer ces postures nous permet de nous rapprocher des qualités de cet animal.

On retrouve notamment ces qualités dans la mythologie hindoue. Yudhishthira est l’un des cinq frères Pandava dans la Mahabharata (épopée de la mythologie hindoue). Les textes nous content ce passage où il se dirige vers les portes du paradis avec son chien. Indra, le roi des dieux, refuse l’accès au paradis à son chien. Yudhishthira explique alors à quel point ce dernier lui a été fidèle et lui a fait preuve de dévouement. Il explique qu’il se doit de lui rendre sa loyauté et refuse d’abandonner le chien. C’est alors que le chien se transforme en dieu, le dieu Dharma et bénit Yudhishthira. Le chien et son maître sont alors accueillis au paradis. 

Cette histoire nous explique l’importance des qualités du chien que sont la loyauté, l’amour et le dévouement. La posture du chien tête en haut (Urdhva Mukha Svanasana) nous rappelle la loyauté et le dévouement que nous devons avoir envers notre pratique du yoga. Puisqu’à la fin, le dévouement est toujours récompensé.

Carte identité d’Urdhva Mukha Svanasana

Urdhva signifie vers le haut, relevé. Mukha signifie le visage. Svana, signifie chien et Asana posture. Cette posture ressemble à un chien qui s’étire avec la tête en l’air, relevé vers le ciel.

Cette posture se pratique allongée sur le ventre. Elle fait partie des flexions arrière.

On a recours à la posture du chien tête en haut dans la salutation au soleil. Elle est utilisée comme posture de transition et est souvent présentée comme une alternative à la posture du cobra.

D’un point de vue de l’ayurvéda, cette posture peut augmenter ou diminuer certains doshas.

Le dosha Vata va être légèrement augmenté dans cette posture, il convient donc de ne pas tenir la posture trop longtemps en cas de constitution Vata ou d’aggravation du dosha Vata.

Le dosha Pitta va être légèrement augmenté si la posture est tenue longtemps ou légèrement diminué si la posture est tenue brièvement.

Le dosha Kapha va être diminué si la posture est tenue longtemps et que des répétitions sont effectuées.

Bienfaits de la posture

Au niveau physique

Les flexions arrière sont intéressantes pour le dos. Cette posture permet d’étirer le dos et est recommandée pour les personnes ayant un dos raide. Elle est utile pour certains maux de dos comme les lumbagos, sciatiques ou glissements de disque.

Les bras et les poignets sont renforcés. Le chien tête en haut est une très bonne posture pour ouvrir le cœur. La poitrine est étirée, les poumons gagnent en élasticité. La sangle abdominale, les jambes et les fessiers sont stimulés.

Au niveau mental

Le chien tête en haut permet de lutter contre la fatigue en redonnant du tonus. En ouvrant le cœur, elle vient nous aider à aller de l’avant et à nous ouvrir sur l’extérieur. Elle peut donc être bénéfique pour les personnes introverties.

Réaliser la posture étapes par étapes

Préparation à la posture

Couché sur le ventre, le front est reposé sur le sol. Les pieds sont légèrement écartés. Les bras sont pliés le long du corps. Les paumes des mains sont de chaque côté de la taille, les doigts pointés en direction de la tête et écartés les uns des autres.

Posture

Sur l’inspiration, lever la tête et la poitrine. Les bras se tendent, les jambes se soulèvent. Les poignets doivent bien être sous les épaules. Les épaules sont loin des oreilles. Le regard est vers l’avant et vers le haut seulement si cela est confortable pour la nuque. 

Sortie de la posture

Sur l’expiration, plier les bras, les jambes reprennent contact avec le sol, la poitrine et la tête viennent se reposer sur le tapis.

Alternatives pour arriver dans la posture

Cette posture ne doit pas vous créer de douleurs ou de compressions dans le bas du dos. En cas d'inconfort, vous pouvez soulever seulement la poitrine et laisser les jambes reposer au sol. Vous pouvez également faire la posture du cobra. Ces alternatives viennent préparer votre dos pour une ouverture du cœur plus profonde que vous pourrez faire quand ce dernier sera prêt.

Points de vigilance

Il est déconseillé de pratiquer le chien tête en haut en cas de blessures (cou, poignets, épaules, bas du dos), en cas d’opérations récentes (dos, ventre), d’hypertension ou encore d’arthrose cervicale. En cas de grossesse, cette posture n’est pas non plus recommandée. Toujours consulter et demander l’avis de votre médecin en cas de problème de santé.

Dans tous les cas, il est vivement recommandé de vous faire accompagner par une personne qualifiée en yoga afin d’adapter les postures à votre situation.

Alors pratiquez votre chien tête en haut avec loyauté, votre dévouement sera récompensé!