Utthan Pristhasana, la posture de lézard

Que tu passes beaucoup de temps assis derrière un bureau, à faire beaucoup de sport (footing, cyclisme) ou que tu souhaites travailler l’ouverture de tes hanches, la posture du lézard est celle qu’il te faut.

Utthan Pristhasana

Utthan signifie étirer, Pristha le dos et Asana posture. Autrement dit, la posture qui étire le dos. Elle est également appelée la posture du lézard. Le lézard ayant un dos très flexible, la posture du dos dans Utthan Pristhasana reproduit la posture d’un lézard allongé.

Il s’agit d’une posture de niveau intermédiaire.

Bienfaits

Au niveau physique

• Renforce et étire la colonne vertébrale ce qui permet de réduire les maux de dos.

• Renforce l’abdomen et les épaules.

• Ouvre les hanches 

• Renforce et étire les muscles des jambes

• Améliore la digestion

• Contribue au bon fonctionnement des organes reproducteurs en équilibrant la sécrétion hormonale et réduisant les symptômes liés aux menstruations.

Au niveau mental

• Réduit le stress et l’anxiété

• Participe à une détox émotionnelle étant donné que la région des hanches est une zone où s’accumulent les émotions négatives.

Réaliser la posture étapes par étapes

Posture de départ : chien tête en bas

Déposer le pied droit sur le côté extérieur de la main droite. 

Le genou et la cheville droite sont alignés. 

Les mains posées au sol, le dos droit. 

Rester quelques respirations puis réitérer de l’autre côté.

Alternatives

Je souhaite rendre la posture plus accessible ?

Déposer le genou arrière sur le tapis.

Je souhaite rendre la posture plus intense ?

Déposer les avant-bras sur le tapis ou bien sur des blocs.

Points de vigilance

Il est déconseillé de pratiquer la posture du lézard en cas de problèmes ou de blessures au dos, aux épaules, aux hanches, aux genoux ou aux chevilles. Mais également en cas de hernie, d'hypertension et d'hypotension et en cas de maux de tête sévères. Toujours consulter et demander l’avis de votre médecin en cas de problème de santé.

Dans tous les cas, il est vivement recommandé de vous faire accompagner par une personne qualifiée en yoga afin d’adapter les postures à votre situation.

Pratique la posture du lézard pour libérer les émotions enfouies en toi, renforcer et étirer ton dos et le bas du corps!