Virabhadrasana : guerrier 2

L’image du guerrier a inspiré trois postures de yoga. Non pas pour véhiculer une image de violence mais pour nous apprendre à travailler notre force intérieure et notre volonté.

Ces poses sont dédiées au Virabhadra, héros de la mythologie hindoue.

Shiva, l’un des dieux les plus importants et représentant le yoga, tombe amoureux de Sati. Ensemble, ils décident de se marier. Le père de cette dernière, Daksha (gardien des traditions et des rituels) s’oppose à cette union. Il décide d’organiser une grande cérémonie en invitant tous les dieux à l’exception de sa fille et de son gendre. Sati décide de se rendre à la cérémonie, humiliée par son père, elle se jette dans le feu du sacrifice et meurt brûlée par les flammes. Apprenant la mort de sa femme, Shiva entre dans une colère monstre. Il s’arrache un cheveu et le jette sur le lieu de la cérémonie. A partir de ce cheveu va naître un héros très puissant, Virabhadra. Le héros détruit la cérémonie et exécute tous les invités présents, y compris Daksha. Sur la demande de son maître, il va devoir surmonter de nombreuses épreuves pour ramener le corps de Sati.

Ce passage nous montre à quel point le héros est fidèle à son créateur et va tout faire pour accomplir ses demandes. Il nous montre également comment sa force, à la fois physique et mentale, lui permet de surmonter le quasi impossible. Pour atteindre et tenir la posture du héros, le yogi doit ainsi faire preuve de discipline, de volonté et de force intérieure.

Carte d’identité

Vira signifie héros, bhadra vertueux et asana posture. Il s’agit de la posture du guerrier vertueux, guerrier 2. Cette posture se pratique debout. Lorsqu’elle est tenue assez longtemps, elle diminue les doshas Vata et Kapha. Au contraire, elle augmente Pitta. Les personnes à dominante Pitta ou ayant un excès de Pitta devront tenir la posture brièvement et sans trop forcer pour ne pas trop augmenter Pitta.

Bienfaits

Au niveau physique

La posture du guerrier 2 renforce et galbe les muscles des jambes. Elle permet d’ouvrir les hanches, la poitrine et le chakra du cœur. La posture permet de renforcer notre capacité respiratoire. Elle tonifie nos bras et nos abdominaux. Elle travaille notre sens de l’équilibre et notre ancrage.

Au niveau mental

Virabhadrasana permet d’améliorer la capacité de concentration et un retour à soi, deux éléments nécessaires pour tenir la posture. Elle renforce la force intérieure et accroît l’assurance et la confiance en soi.

Réaliser la posture étapes par étapes

Avant la posture

Débuter en posture de la fente haute (voir l’article Astha Chandrasana, la fente haute), la jambe droite à l’avant. Placer sa main droite au niveau de sa cuisse droite, sa main gauche au niveau de ses hanches, puis ouvrir les hanches et la jambe arrière sans bouger la jambe avant. 

La posture

Le genou de la jambe avant est plié. La jambe est parallèle est au sol, un angle droit est formé entre la cuisse et le mollet. Le genou est bien au-dessus de la cheville, il ne doit pas être ni en avant, ni en arrière.

Les bras sont tendus, parallèles au sol, de part et d’autre du corps. Les paumes sont orientées vers le sol. Les mains sont en ligne avec les épaules. Les épaules ne doivent pas être crispées, elles doivent être éloignées des oreilles. 

Le regard est à l’avant, au niveau de la main droite ou de l’horizon.

Effectuer la même chose de l’autre côté.

Alternatives

Je n’arrive pas à tenir la posture ?

Je peux réduire l’écartement entre mes jambes afin d’être plus à l’aise dans la posture.

Je peux placer mes mains sur les hanches.

Je souhaite aller plus loin dans la posture ?

Je peux plier mon genou avant plus bas.

Je peux lever le talon de ma jambe avant, sensations garanties!

Points de vigilance

Il est déconseillé de pratiquer la posture du guerrier 2 en cas de blessures ou de problèmes au niveau des chevilles, des genoux, des hanches, des épaules ou des cervicales. Tenez la posture peu de temps en cas de problèmes cardiaques ou d’hypertension. Toujours consulter et demander l’avis de votre médecin en cas de problème de santé.

Dans tous les cas, il est vivement recommandé de vous faire accompagner par une personne qualifiée en yoga afin d’adapter les postures à votre situation.

Pratiquez votre posture du guerrier 2, pour travailler ancrage et force intérieure!