Vrkshasana : la posture de l'arbre

Au cours de l’histoire, l’homme a érigé l'arbre en symbole. Arbre sacré ou profane, réel ou imaginaire, il a inspiré toutes les cultures, traditions et religions. Que ce soit l’arbre de la connaissance du bien et du mal (jardin d’Eden, judaïsme et christianisme), l’arbre Pipal (l'arbre sacré de l'hindouisme et du bouddhisme) ou encore l’arbre Yggdrasil (l’arbre monde de la mythologie scandinave).

Il a également inspiré le yoga qui lui a donné le nom d’une posture. La posture de l’arbre est l’une des postures les plus connues voire la posture la plus connue. Tout comme l’arbre, qui est ancré au sol grâce à ses racines, l’homme est connecté à la terre avec ses pieds. Tout comme l’arbre, dont les branches s’élèvent en direction du ciel, la tête de l’homme est orientée vers le ciel, l’invitant à prendre conscience de sa dimension spirituelle.

Carte d’identité de Vrkshasana

Le nom sanskrit de la posture de l’arbre est Vrkashasana ou Vrkasasana.

Vrkasha ou Vrkasa signifie arbre et asana posture. Il s’agit d’une posture debout d’équilibre accessible à tous.

D’un point de vue de l’ayurvéda, cette posture peut augmenter ou diminuer certains doshas.

Cette posture, lorsqu’elle est tenue longtemps, diminue le dosha Vata. En effet, elle vient aider Vata à s’enraciner et à développer sa concentration. 

Elle diminue également Pitta lui permettant de renforcer son équilibre corporel et émotionnel.

Kapha est lui aussi diminué lorsque la posture est tenue de manière modérée.

Bienfaits de Vrkshasana

Au niveau physique

La posture de l'arbre vient nous faire travailler notre sens de l’équilibre et de coordination. Elle développe aussi notre proprioception c’est-à-dire la perception de notre propre corps dans l’espace. 

Au niveau du bas du corps, la posture de l’arbre ouvre les hanches et étire l’intérieur des cuisses. Les muscles et articulations des jambes (pieds, chevilles, genoux, cuisses) sont tonifiés.

En ce qui concerne le haut du corps, Vrkshasana ouvre la poitrine, stimule les organes digestifs et assouplit les abdos. Le dos et les épaules sont aussi renforcés.

Enfin, cet asana améliore la circulation des énergies au sein du corps.

Au niveau mental

Etant donné qu'il s'agit d'une posture d'équilibre, Vrkshasana demande concentration et patience pour être réalisée. Il faut également faire preuve d'écoute et de connexion envers son corps pour tenir la posture. Elle nous permet ainsi de nous connecter à l'instant présent. La posture de l’arbre permet également de calmer le mental et nous aide à trouver un équilibre intérieur tant au niveau mental qu’émotionnel.

Réaliser la posture étapes par étapes

Préparation

Débuter dans la posture de la montagne, Tadasana.

Posture

Basculer le poids du corps sur la jambe gauche. Les mains sont placées sur la taille. Plier la jambe droite, lui faire faire des rotations extérieures et intérieures à l’image de la page d’un livre que l’on ouvre et que l’on ferme. Garder la rotation extérieure, la page du livre ouverte.

Placer le pied de la jambe droite au niveau du genou puis de la cuisse de la jambe de terre.

Les mains se tendent vers le ciel.

Respirer profondément.

Sortie de la posture

Les bras reviennent se placer au niveau des hanches, la jambe droite revient au sol.

Effectuer la même chose de l’autre côté avec la jambe droite comme jambe de terre.

Trouver son équilibre

En yoga on parle beaucoup de la notion de Drishti qui est le point de fixation du regard. En effet, dans les postures d’équilibre le regard joue toute son importance. 

Si l’on rencontre des difficultés à trouver son équilibre, il est préférable de regarder au niveau du sol. 

Si au contraire, on a des facilités à trouver son équilibre, il convient de fixer son regard au niveau du ciel voire de fermer les yeux.

On peut également adapter la posture avec l’emplacement des bras. Plus les bras restent le long du corps plus l’équilibre est facile à trouver. Si les bras sont levés, on ajoute de la difficulté à la posture.

Si l’on rencontre des difficultés à trouver son équilibre, il est préférable de placer les mains au niveau des hanches, ou en prière.

Si au contraire, l’équilibre est facile à trouver, on peut lever les bras vers le ciel voire coller les deux paumes des mains l’un contre l’autre.

L’emplacement du pied a également toute son importance.

Si l’on rencontre des difficultés à trouver son équilibre, il existe la possibilité de laisser ses orteils reposer sur le sol tandis que le talon repose sur la cheville. Une autre possibilité consiste à placer tout le pied sur la cheville. Au fur et à mesure de la pratique, n’hésitez pas à monter le pied sur la jambe de terre, au niveau du tibia puis du genou.

Points de vigilance

Il est déconseillé de pratiquer la posture de l’arbre en cas de blessures au niveau du pied, des chevilles ou des genoux. Si vous souffrez d’hypotension artérielle, pratiquez cette posture contre un mur ou sur une chaise. En cas d’hypertension, gardez vos mains en prière au niveau de la poitrine. Toujours consulter et demander l’avis de votre médecin en cas de problème de santé.

Dans tous les cas, il est vivement recommandé de vous faire accompagner par une personne qualifiée en yoga afin d’adapter les postures à votre situation.

Pratiquez votre posture de l’arbre, pour trouver ancrage et équilibre!